. 18 PARTE II PRIMERA SEMANA 1. 27 Llevar el brazo derecho con el codo doblado por detrás de la cabeza y con ayuda de la mano izquierda empuje suavemente el brazo hacia atrás, mantenga 15 segundos y cambie de lado. . . . 42 Entrecruzar los dedos de las manos y girar las manos llevando los brazos con las palmas hacia arriba estirando los codos, mantener 15 segundos. . . . . . . . . . . . De este modo, aumentará la productividad en el trabajo. Recuerda que, nunca es tarde para empezar un nuevo deporte y la gimnasia deportiva te reportará un sinfín de beneficios que agradecerás. Salud 180. Por otra parte participar en gimnasia puede ayudar a los niños a dormir mejor, y equiparlos con las . . . 2. 51 Ejercicios Novena Semana . Estamos viviendo en una sociedad cada día más exigente, demandante de efectividad y optimización en el trabajo. . Identificar los beneficios de la gimnasia laboral. . 29 TERCERA SEMANA Realizar círculos con los hombros (arriba, abajo, adelante y atrás), repetir 10 veces a cada lado. . . 41 SEXTA SEMANA Realizar un breve trote en el puesto, 15 segundos. . . . . Coordinarás con las áreas Técnica, Contable y Sucursales operativas. . . Repita el ejercicio con la pierna contraria. 17 Ø Las principales contraindicaciones para la práctica del ejercicio físico en el programa de Gimnasia laboral son: enfermedades cardiovasculares, musculoesqueléticas y embarazo de alto riesgo. Objetivos de la gimnasia laboral La aplicación del ejercicio físico en el lugar de trabajo tiene básicamente los siguientes objetivos: • Orientar y corregir los vicios posturales que se adoptan durante las tareas laborales. Para cambiar eso, algunas empresas promueven la . . . . A continuación mencionamos algunos de los beneficios de la gimnasia laboral para las personas con grandes cargas de trabajo: Disminuye el estrés laboral. . . que se traducen en mejoras de la productividad y disminución del ausentismo laboral. 40 Llevar los brazos hacia adelante, abrir los brazos y realizar 10 círculos grandes, 10 círculos medianos y 10 círculos pequeños. . . 9 2. . . Doblar la rodilla izquierda y llevarla hacia adelante e intentar tocarla con el codo derecho, luego con la rodilla derecha y el codo izquierdo, sin doblar la espalda, repita 10 veces. Gimnasia prenatal. Tipos de gimnasia laboral. La Gimnasia Laboral ayuda al mejoramiento de la calidad de vida de los empleados, además de prevenir enfermedades y estimular el clima laboral, aumenta la productividad pues las tareas se encaran con energía y entusiasmo. 2400006066, Egresada de la Escuela de Ciencias de la Educación, Carrera de Educación Física, Deportes y Recreación, declaro que soy el autora del presente trabajo investigativo, de "GIMNASIA LABORAL PARA LA PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO EN LOS TRABAJADORES ADMINISTRATIVOS TITULARES DE LA UNIVERSIDAD ESTATAL PENÍNSULA DE . . Seguridad y salud en el trabajo (SST). . . Pero no por ello, deja de estar a nuestro alcance, y es que en Valencia podemos encontrar una gran variedad de Centros de Gimnasia Deportiva de renombre, como es el caso de el Club Gimnasia Abetmar Burjassot que acoge jóvenes desde los 3 años hasta la edad adulta. Muy fácil. . Beneficios de la Gimnasia Laboral Aumenta la capacidad física del trabajador previniendo la aparición temprana de la fatiga. GIMNASIA LABORAL . 9 2. Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular. . Disminuye el ausentismo. En la siguiente revisión y basándose en los beneficios que a priori tiene la realización de actividad física en mujeres no gestantes 2,4-7, se ha pretendido buscar los artículos más actuales y de mayor impacto que relacionan el embarazo y el ejercicio físico, su influencia en la salud del feto y de la madre y el desenlace del embarazo . 8. Pararse y tomarse del respaldo de la silla. . . . Organización Internacional del Trabajo (OIT). También te permite aprender con rapidez y mediante una experiencia holística porque pone a trabajar el cuerpo y la mente. . Es obligatorio obtener el consentimiento del usuario antes de ejecutar estas cookies en su sitio web. . 2. 1 0 obj
También, en ámbitos competitivos, favorece la superación, tolerancia a la frustración, perseverancia y el espíritu de lucha. Las pausas activas y la gimnasia cerebral son algunas iniciativas que se pueden integrar a la RSE. Alivia el estrés Tomar una pausa y un respiro, puede disminuir el estrés laboral. 2.2 Tipos o Modalidades de Gimnasia Laboral 2.2.1 De acondicionamiento o preparatorio: se refiere a la actividad que se realiza utilizando una secuencia de ejercicios antes de iniciar la jornada laboral que tiene como finalidad preparar al sistema musculoesquelético y protegerlo de posibles lesiones. Los expertos afirman que, si las compañías que se preocupa por el bienestar del trabajador, tienden a ser más exitosas que las que no lo hacen, ya que crean un vínculo de compromiso con el empleado y un sentido pertenencia con la empresa. Cruzar el brazo derecho por detrás del tronco y con la mano izquierda tire el brazo hacia la cadera izquierda, girando la cabeza hacia el mismo lado, mantener por 15 segundos y cambiar de lado. . Elegir subir por escalera en vez de usar el ascensor para subir pocos pisos. Cerrar y abrir los ojos de 5 a 10 veces. . Se justifica su estudio debido a que es importante reconocer los beneficios que trae la práctica regular de las pausas activas durante la jornada laboral, la cual previene y trata las lesiones óseas y musculares, reduce el estrés y la fatiga en el lugar de trabajo, mejora la productividad y eficiencia laboral, mejora y . . Address: Copyright © 2023 VSIP.INFO. . . . 3. Realizar con las yemas de los dedos pequeños círculos sobre la espalda del compañero(a). En otros aparatados vimos que era la ergonomía en general, pero aquí te hacemos mención de sus beneficios de la ergonomía, y del porque aplicar la en tu estilo de vida. . Mantener los brazos elevados por encima del nivel del hombro. . . Ø Aumenta las proteínas en el músculo. . . . Continua leyendo que te comentamos cuales son los beneficios que tendrás si aplicas la ergonomía. Puede cambiar la configuración u obtener más información en nuestra. A continuación te explicamos los cinco principales beneficios y algunas maneras de practicarla: Beneficio #1 Así como el cuerpo envejece, el cerebro también y uno de los principales beneficios es que ayuda a retardar el envejecimiento. . . . . Algunos de los beneficios más destacados de este tipo de gimnasia son: Ayuda a controlar el peso corporal Reduce el riesgo a padecer afecciones como hipertensión, problemas cardíacos, etcétera Mejora el nivel del azúcar en la sangre Contribuye a reducir el insomnio y el estrés o la ansiedad Es ideal para evitar la osteoporosis Porque el contexto seleccionado necesita un plan de prevención y control de. Sin lugar a dudas, la gimnasia deportiva se ha convertido en uno de los deportes olímpicos más reconocidos junto al atletismo y la natación gracias a la expectación que genera. Aumenta la masa sea y fortalece las articulaciones. 2.3 Beneficios de la Gimnasia Laboral 2.3.1 A Nivel Físico Mejora la composición ósea aumentando Ø vascularización y retención de minerales. Entrecruzar los dedos, girar las manos, llevar los brazos arriba, meter la cabeza entre los brazos, espalda, cadera y rodillas rectas, mantener por 15 segundos. . 4 Páginas • 2338 Visualizaciones. . Our partners will collect data and use cookies for ad targeting and measurement. . . 53 9. Beneficios de la gimnasia laboral: Los beneficios pueden ser múltiples tanto en la prevención de enfermedades derivadas de origen profesional, en la prevención de secuelas por estrés acumulado, mejorando las relaciones entre trabajadores y propiciando un ahorro económico en bajas laborales. . Visita nuestro Instagram y compártelo con ellos. Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo durante la jornada de trabajo, orienta, PLAN DE TRABAJO TITULO: GIMNASIA LABORAL I 26 3 Ejercicios Tercera Semana . . . . Jornada gratuita de Ergonomía en Burzaco convocada por la UNAB y FADE Una medida efectiva en esta corriente es la incorporación diaria de la denominada Gimnasia Laboral. Estas cookies rastrean a los visitantes a través de los sitios web y recopilan información para proporcionar anuncios personalizados. Estirar y doblar los codos al frente por 10 veces y luego a los lados, 10 veces. Prevención de enfermedades de origen profesional Ayúdese con las manos para lograr mayor estiramiento en cada movimiento. Con la gimnasia cerebral estas tres partes se integran y dan como resultado una mejor autoestima y sentido del humor. Formar grupos de 2 personas, tomarse por los hombros, doblar suavemente el tronco, sin doblar rodillas y con pies separados, mantener por 15 segundos. Combate y previene dolencias profesionales, sedentarismo, stress, depresión, ansiedad. La Gimnasia Laboral como Herramienta de Prevención. . Si continua navegando acepta su instalación y uso. Disminuye la fatiga laboral, controla el estrés y sostiene la curva de productividad. . Disminuye la frecuencia cardiaca y esto hace que el Ø corazón se canse menos cuando realiza una actividad. . [email protected] . . . . Actualmente se hace cada vez más énfasis en la medicina preventiva en donde la prevención primaria juega un papel esencial y se traduce en, mejoría de la calidad de vida y disminución de los costes en salud. . . Causas extrínsecas que están fuera del hombro: Manejo de cargas pesadas, especialmente si es con los brazos en elevación. . . . . 47 Formar grupos de 2 personas, una de ellas deberá entrelazar los dedos detrás de la cabeza, mientras la otra le ayuda a llevar los codos hacia atrás, mantener por 15 segundos y luego alternar. . Gracias a las dinámicas realizadas durante las pequeñas jornadas de ejercicios, se fomenta una mayor interacción entre colegas y con mayor confianza. . . . . . Entrecruzar los dedos por la espalda llevando los hombros atrás y los brazos arriba, mantener 15 segundos. Sin embargo, también existen otras que no están avaladas por este organismo. Modificaciones: Llevar los brazos atrás y hacia el lado derecho y luego al izquierdo. . 26 ���Q�dN�Q�d=0WfU>N���Y'=[pEŨ���*`��`d����ī�4��E#�ӡ�Skȣ�5����t��)C!�ѐ��v�J-uJ�U9�&�vA6f��! . . 30 Ejercicios Cuarta Semana . Ayuda a descomprimir los discos intervertebrales. Doblar el codo derecho con la palma de la mano hacia arriba y ayudar a llevar con la otra mano el pulgar hacia atrás, mantener 15 segundos, luego cambiar la mano y mantener 15 segundos. . . . Con una serie de ejercicios simples el empleado adquiere más energía para trabajar, se siente más dispuesto, aumenta su resistencia y logra mantener la sensación de bienestar por más tiempo. . . . Prefiere los alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol, y reduce el consumo habitual de azúcar y sal. Hipertrofia Muscular, que también será limitada por lo explicado anteriormente. . Una empresa que le da importancia a este tipo de actividades está ayudando a que los colaboradores mejoren las destrezas ya adquiridas, a optimizar sus capacidades mentales y a prevenir enfermedades como el Alzheimer. . . . }�)l������ş��>���1!�ʓA����ˋ����v�A|����b��uR)�k�����~�y{�p�Ph��總��ȱ�Wm�=�J��VS�g�J�{�[�eo������Ų��wm�0)r;W�>_\����Ac�a�l-5[bT~���G�+E[Ày��}��q�+�������Q��3��ͮm�R�t���q��>������+9Yr����}k��I_F��{��杆��n�m���`��{�%����m����ga��5�s���G�{DŽV�o~��;�8܁({N���n�Ə>�c����Ε�>P^0����6�V�\�P8��w��{�H���d�Oy�#�ާ�̽|
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. . 16 3.2 Específicas . 11 11 11 12 12 12 13 14 3. Si tenemos una buena postura, reducimos el riesgo de lesionarnos , no sólo cuando practicamos deportes sino también en nuestra vida cotidiana. . Mantener la otra estirada con el talón apoyado en el piso y llevar las caderas hacia adelante. Organización Panamericana de la Salud (OPS). . . Inhala y regresa a la posición inicial. . . 62 Dar suaves palmadas sobre la cabeza con la mano izquierda mientras que con la derecha realiza círculos sobre el abdomen, realizarlo durante 15 segundos, luego cambie de mano. . . . Psicológicamente también tiene ciertos beneficios, permite trabajar la confianza en uno mismo; y si es grupal, mejora la capacidad de trabajar en equipo o en pareja, permite tener más y mejor concentración y atención. . 28 Coloque el brazo derecho con el codo estirado y la palma mirando al frente y con la mano contraria empuje hacia atrás, sostenga por 15 segundos y cambie. . . GIMNASIA LABORAL Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo durante la jornada de trabajo, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de sus labores, a traves, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo. . . . Address: Copyright © 2023 VSIP.INFO. . . . Enter the email address you signed up with and we'll email you a reset link. Genera cultura de autocuidado a nivel laboral y Ø extralaboral. . Sentado, inclinar el tronco hacia adelante con brazos relajados al lado de las piernas, mantener por 15 segundos. Objetivos . . 47 Ejercicios Octava Semana . GENERALIDADES NOMBRE DE LA INSTITUCION: MINISTERIO DE LA PRODUCCION DIRECCIO, GIMNASIA La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan varias secuencias de movimientos para ejercitar el cuerpo, ayud. . Una empresa puede funcionar adecuadamente si todo el personal tiene balance entre su vida laboral y personal. El programa de gimnasia laboral de Empresa de Servicios Petroleros a través de sesiones de técnicas corporales dirigidas mejora la composición corporal del individuo, está enfocado a mejorar la actitud física del trabajador que posibilite a éste enfrentarse de una forma más eficiente a su carga de trabajo. . Beneficios de la gimnasia laboral Pasar horas sentado frente a una computadora puede generar malestar y mucha tensión. Entrecruzar los dedos, girar las manos, llevar los brazos estirados al frente, meter la cabeza entre los brazos, incurvar la columna y doblando la cadera y rodillas, mantener por 15 segundos. Aumento de Fuerza muscular un aspecto algo limitado, recordando que la resistencia es el peso corporal. Los beneficios de la gimnasia laboral incluyen de prevenir enfermedades y estimular un buen clima laboral. La gimnasia requiere de esfuerzo, constancia y dedicación factores que nos ayudarán a incrementar nuestra disciplina. Pérez MG. . . . . . . . A la vez, a continuación se expone una tabla en la cual se resumen las investigaciones realizadas en el campo, fuente, empresa . . Como resultado del ejercicio legal, la regulación y la implementación de campañas y programas de salud ocupacional en el ámbito empresarial, como una estrategia para aliviar el impacto económico generado por el ausentismo laboral propiciado por la enfermedad laboral en las empresas, nace el concepto de . Organización Mundial de la Salud (OMS). . . Conocida como “pausa activa o gimnasia laboral”, esta actividad se realiza en la propia oficina y no requiere un cambio de ropa, dado que se trata de una gimnasia de tiempo reducido (máximo 15 minutos) que no produce el desgaste físico que lleva al cansancio, ni la suficiente movilidad que provoca sudoración. 43 Llevar los brazos al frente, cerrar las manos en puño, mantener durante 15 segundos y llevarlas hacia abajo, luego hacia arriba abriendo los dedos, mantener durante 15 segundos. EJERCICIOS SUGERIDOS consideraciones La respiración debe ser lo mas profunda y rítmica posible Relájese Sienta el estiramiento No debe existir dolor Realice ejercicios de calentamiento antes del estiramiento Mantenga las piernas semiflexionadas Procure contraer el estomago sin dejar de respirar durante la pausa De presentarse algún malestar o una respuesta anormal del cuerpo, suspender la rutina y acudir al servicio médico. . . Elegir la caminata para cubrir tramos cortos. 2. . El trabajador se encuentra sometido a una serie de riesgos como el estrés . Esto aunado a una buena alimentación rica en vitamina B6, mejorarán tu circulación sanguínea. 11 2.2.2 De compensación: hace referencia a la secuencia de ejercicios que se realiza durante la jornada laboral y que tienen como finalidad compensar y reparar las estructuras anatómicas más utilizadas durante el desempeño de las tareas específicas en el trabajo. . . . . . . . Extender los brazos hacia arriba de forma alternada estirando la columna. Mantiene la moral del trabajador en alto. En tiempos de aislamiento la respuesta es la capacitación. OBJETIVO DE LA GIMNASIA LABORAL Lograr un adecuado acondicionamiento del trabajador para desarrollar la actividad laboral en la cual se desenvuelve. 30 Inclinar el tronco hacia adelante, tocando con las manos el dorso de los pies, con las rodillas estiradas, mantener por 15 segundos. Las pausas laborales activas permiten disminuir el estrés laboral y los factores generadores de lesiones músculo-esqueléticas; también ayudan a aliviar las tensiones laborales producidas por posturas inadecuadas y a aumentar la armonía grupal. 2.2 Tipos o Modalidades de Gimnasia Laboral . Disminuye la fatiga laboral, controla el estrés y sostiene la curva de productividad. La gimnasia cerebral también es buena cuando se trata de hablar en público, ya que ayuda a expresar mejor las ideas, fomenta la concentración, influye en las habilidades de lectoescritura y permite manejar el estrés correctamente. La principal ventaja de incentivar la gimnasia laboral está en el aumento de los índices de calidad de vida de los empleados, explica Oliveira. . . . Se trata de una actividad física que comprende un gasto calórico, dentro de la jornada laboral . Para ello es bueno resolver crucigramas, sudokus, o armar rompecabezas. . Coordinación Actividades Empresariales (CAE), Desde China viene un barco cargado de……otra ola covid, «EL EPICENTRO» DE LAS POLÍTICAS MEDIOAMBIENTALES DEBE SER LA SALUD, SEGÚN LA OMS, Felicitación Navideña 2022 – Emesa Prevención. . Nuestra página utiliza cookies técnicas. . Puedes invitar a tus amigos y amigas a formar parte de esta iniciativa y cambiar la vida de otras personas compartiendo felicidad. Cruzar la pierna y girar el tronco hacia el lado contrario ayudándose con el espaldar de la silla, manteniendo la espalda recta, luego cruzar la otra pierna y girar al lado contrario, mantener 15 segundos a cada lado. 65 Doblar los codos y cerrar las manos desde los nudillos y luego la parte distal de los mismos. . Objetivos de la gimnasia laboral. 21 3. .
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