DÓLAR BNA $ 180,00 0,00% Sigue las indicaciones del envase del pollo en cuanto a los tiempos. ¿Cómo comer hamburguesa sí estoy a dieta? CDC 24/7: Salvamos vidas. ¿Cuáles son los habitos de higiene en Rusia? ¿Qué pasa si no como suficiente grasa en la dieta Keto? Sin duda, estarás deseando comprar esas nuevas y locas recetas que has visto en Internet o tu comida favorita. Si vas a planificar las comidas para dos semanas, tienes que asegurarte de que algunos de los alimentos que compres sigan siendo buenos durante la segunda semana. Elige los platos que vas a cocinar. Esto se debe a que su consumo se relaciona con un descenso del nivel de colesterol malo. Así que te toca abastecerlos y evitar que pases hambre. Como las legumbres, es una buena fuente de fibra y tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que los niveles de azúcar en sangre suben de forma moderada y poco a poco después de tomarla. 3.Bayas. Una herramienta muy eficaz para no pasar de la dieta a la mínima de cambio con la excusa de que nos faltan ingredientes… De este modo, tendrás en la despensa y en la nevera todo los que necesitas para llevar esta dieta quemagrasas a cabo, y así podrás adelgazar fácilmente ¡y sin pasar nervios! Como hemos visto, en marzo también vuelven los espárragos, una hortaliza depurativa y diurética que nos acompañará durante la llegada del verano. Te explicaremos algunas de las preguntas que puedes tener sobre la lista de la compra semanal saludable y, a continuación, desglosaremos cuántas comidas y raciones proporciona un paquete estándar de tus alimentos habituales. Caliéntalo con un poco de naan congelado y arroz basmati para una comida o cena satisfactoria. También es una fuente muy interesante de fibra que le confiere propiedades laxantes. Y para celebrar nuestro (casi) aniversario conjunto con la Reina, le regalamos una copa de Champagne Laurent-Perrier La Cuvée con cada entrada reservada desde ahora hasta el lunes 7 de junio si utiliza el código CELEBRATE. Frutas y verduras. En el cuidado de la salud, la alimentación desempeña un rol esencial. Al igual que ocurre con la despensa, una nevera bien surtida y organizada es fundamental. El lunes era tradicionalmente el día de la colada en Nueva Orleans, y en la época anterior a los electrodomésticos, la gente recurría a una comida que podía dejarse cocer en gran medida sin vigilancia. Si vas a vivir en una residencia universitaria o te vas a mudar a una nueva casa, lo más probable es que los armarios estén vacíos cuando llegues. Bebidas en polvo o de porciones individuales. VERDURAS DE HOJA Tan pronto como sea posible después de comprarlas, lava, seca y guarda las verduras frescas. To receive updates about diabetes topics, enter your email address: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. A la hora de elegir una hay que tener en cuenta que las, Movilidad inteligente, ciudades inteligentes (2020), Sanidad: Las fronteras de la lucha contra el coronavirus (2020), Sanidad: Las lecciones de la Covid-19 (2021), Sanidad: Mirando hacia el futuro del sistema sanitario (2023), El jefe del Grupo Wagner reconoce "batallas sangrientas" en Soledar. Lee la etiqueta de los alimentos. También aportan fibra a la dieta. También al momento de hacer las compras puedes agregar a tu carrito distintas bebidas como el té. Particularmente en el caso de la Metropolitana, los limones son un 48% más económicos en este tipo de comercio. Echemos un vistazo a todos los ingredientes de temporada. Los champiñones contribuyen a la pérdida de peso y a la quema de grasa al regular los niveles de la glucosa en sangre. Así que, antes de hacer la . Las verduras en general son ricas en fibra, vitaminas yo minerales y son alimentos que deberíamos consumir a diario. Descarga gratis nuestras 4 listas de la compra para imprimir, una para cada estación del año. En el caso de que se produzca un corte de suministro y tarde demasiado en regresar, tú y las personas que se refugian contigo podéis tener dificultades. Recientemente, me di cuenta de que mi factura de la compra estaba aumentando, probablemente debido a mi actual fase de compra de comidas congeladas y alimentos envasados. A continuación os . Agua. Así que necesitarás 3/4 patatas medianas/grandes para hacer esto y cortar cada patata en cuartos (sólo depende del lado) Me gusta hervir las patatas hasta que estén casi cocidas. Una buena política es congelarlos para otra ocasión. Mete los menús para cada día en la cocina. Para facilitarte el trabajo -porque además, el portal del que te hablamos está en alemán- hicimos un cálculo de cuánta comida comprar para 15 días en un hogar de cuatro personas. PIXABAY.COM. La tarjeta EBT está diseñada para que las familias puedan comprar alimentos y podrás utilizarla en cualquier lugar que acepte cupones de alimentos o la tarjeta EBT SNAP. Las verduras peladas y cortadas se conservan en el agua. Bueno, asegurarse de que te mantienes sano es un muy buen comienzo. Organice su lista por sección en la tienda para que su compra sea fácil y rápida. Los agretti (o barbas de fraile) también hacen su aparición en esta época. En el otoño va ideal prepararlos para la cena en formato crema junto con unos guisantes. ¿Se encarga de planificar las comidas de la semana? Por ello es importante saber que debemos comer a lo largo de la semana. Siempre saco el pollo de la nevera durante 10-15 minutos antes de cocinarlo. DE CUALES PRODUCTOS TIENE SUFICIENTE . Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Lecturas El Mueble InStyle National Geographic Viajes NG Historia NG Clara Arquitectura y Diseño Saber Vivir Tienda revistas Escuela Cuerpomente ListísimaHealthy Week, 12 Revistas papel y digital 2 extras digitales gratisContenido exclusivoWebinars con expertosY mucho más, Disfruta de todo lo que la suscripción a Cuerpomente ahora te ofrece y entra a formar parte de nuestra Comunidad, Por solo 49,95€, Antes 74,95€. Lista de Compras programadas en tiempos de Covid . Step 1. Carne de cerdo: pierna, paletilla, lomo. ¿Cuáles son los ingredientes del baklava? Los tomates son una verdura integral, ya que su composición nutricional es fuente de vitaminas como la C y la A, las cuales contribuyen a mitigar el deterioro del organismo. Usted ya lo sabe: no compre cuando tenga hambre para que no sienta tentación de comprar alimentos que no estén en su lista de compras. No necesitas gran cantidad de alimentos nuevos para disfrutar de comidas y recetas deliciosas. Los extractos eliminan completamente la fibra del producto final. Esto no tiene por qué llevar mucho tiempo ni ser una carga. Las cantidades que utiliza la plataforma se basan en una dieta de 2,200 calorías, lo cual equivale, según expertos, a una dieta completa, equilibrada y correcta. 10. Establece contacto, para proveerte de fruta y verdura, con agricultores de tu zona o de huertos colectivos. Estas contienen una enzima . Además, el brócoli es una fuente importante de fibra insoluble. El aroma, la cáscara y la textura al tacto serán tus mejores indicadores para seleccionar las mejores frutas y verduras. El rábano es una planta que se cultiva sobre todo al principio del verano, aunque está muy extendido su cultivo en invernaderos. looks vaqueros con botines Vestir bien en 2023 Dieta piña y pollo Rebajas Zara blazer sonsoles ónega, ÚLTIMA HORA Chenoa estrena las mechas antiedad que arrasarán en 2023 entre las morenas, Actualizado a12 de febrero de 2018, 09:58. #salvarlosproductos. ¿O necesita consejos e ideas para el desayuno para que sus mañanas sean menos estresantes? Sopa enlatada lista para comer, carne, leche, pescado, frutas y vegetales enlatados (provisiones para 3 días, incluyendo la comida para las mascotas) Pan/galletas almacenadas en una bolsa o envase impermeable. Recíbela en tu casa, cada mes y al mejor precio, La revista siempre disponible en tu dispositivo favorito. 7 pautas para comer sano y sin complicaciones, 6 claves para una cocina más natural y eco, 6 consejos para guardar los tomates y comerlos con total seguridad, 13 cenas saludables y ligeras: no pasarás hambre y dormirás mejor, Ácido úrico: frutas "prohibidas" o poco recomendadas en caso de hiperuricemia, 100 recetas vegetarianas fáciles, sanas y deliciosas: ideas para cada ocasión, 100 desayunos saludables, fáciles y rápidos, 90 recetas para niños: saludables, fáciles y rápidas, 251 Frases de la vida motivadoras (y para Instagram), 15 enfermedades silenciosas y silenciadas, Freidora de aire: 3 razones por las que no merece la pena comprarla. Sigue leyendo para saber qué come la gente y por qué. Con función antioxidante, algunos carotenos se transforman en vitamina A y su consumo parece estar relacionado con beneficios cardiovasculares. ), sopas en bolsa (estrellitas, lengüita, letras, etc. Admito que hubo un par de baches en el camino cuando empezamos. Avena. Así tienes caldo siempre disponible en pequeñas porciones y no tienes que tirar del envasado, que suele tener exceso de sal y conservantes. Estas recetas de preparación de comidas son perfectas para ti. Por supuesto, consumir frutas y verduras cultivadas en invernaderos o importadas de otros países no tiene mayores inconvenientes (aparte del impacto en la cartera). Si vas a conservarlas en la nevera, utiliza el cajón de las frutas y verduras. Huevos, 8 ud. 1.4 PATATAS ALIÑADAS. Salud por el Jubileo. Estas dan alegría, vida y oxígeno al hogar. Son unas fechas difíciles y todavía queda el día de Reyes y su roscón, pero parece que ya tenemos que empezar a desengrasar y perder algún kilo ganado estos días.El problema es que todavía tenemos algunos turrones y algún otro dulce en la despensa…. Así, cuando las uses, ya habrás ahorrado tiempo de preparación. Patatas asadas Creo que 2/3 de patatas asadas medianas por persona son suficientes (una patata grande cortada). Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), los puerros contienen proteínas, fibra, folatos, vitamina C y B6. Córtalas en rondas finas. Las sustancias que nos interesan en los alimentos y que pueden variar en función de diversos factores son los macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas), los micronutrientes (vitaminas y minerales), las fibras y los fitoquímicos (flavonoides, carotenoides..). Elaboraremos un menú equilibrado y tras esto solo tendremos que tomar nota de los ingredientes que necesitamos para cocinar nuestros platos. Su aporte vitamínico más significativo es el de la vitamina C. Además, hay que destacar su contenido en carotenoides (pigmentos responsables del color amarillento o naranja). Se trata de un alimento fuente de antioxidantes, compuestos encargados de neutralizar el daño provocado por los radicales . Corte Interamericana de Derechos Humanos pide a Nicaragua “medidas urgentes” para liberar a opositores. Siempre saco el pollo de la nevera durante 10-15 minutos antes de cocinarlo. Salud por la buena comida. La expedición del Soat para motos creció un 474,1 % en comparación a la semana del 19 al 25 de diciembre. En la actualidad, podemos encontrar casi todo tipo de frutas y verduras en los supermercados durante todo el año. Jugo de remolacha en ayunas: ¿para qué sirve? Octubre marca la entrada en pleno otoño: llegan los primeros fríos, pero todavía hay muchos días de sol. Las verduras aportan nutrientes vitales para la salud y el mantenimiento del organismo. Verduras Recorta y pela las zanahorias y córtalas como quieras (2 zanahorias son suficientes) y hiérvelas o cuécelas al vapor hasta que estén blandas. La col, también llamada repollo, es un alimento que se produce durante los meses de frío (de octubre a marzo). Por ejemplo, el wasabi se obtiene de un rábano picante, según explican desde 'Soy de temporada'. Si te interesa saber más sobre este tema, quizá te ayude el curso online Cómo organizar tu despensa de Escuela Cuerpomente. Hay un montón de “listas de la compra saludable” en Internet que pueden darte un montón de consejos e ideas. Los CDC no se hacen responsables del cumplimiento de la Sección 508 (accesibilidad) en otros sitios web no federales o privados. Tarjeta EBT: qué se puede comprar y en qué tiendas y establecimientos la admiten. Antes de salir a comprar, comprueba lo que te falta en casa. Has trazado un plan para la cena y has hecho la compra. Incluso si compras alimentos con una larga vida útil . Gastritis: así se pueden reducir los síntomas consumiendo ajo y otros remedios caseros. Se trata de un alimento fuente de antioxidantes, compuestos encargados de neutralizar el daño provocado por los radicales libres sobre las células del cuerpo. Mantequilla de cacahuates o maní y mermelada. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, Medline Plus, la alimentación equilibrada es aquella que contiene una diversidad de colores en el plato, por así decirlo, con alimentos de la familia de las proteínas, los granos, los lácteos, las frutas y las verduras. Si se almacenan en . En cuanto a su cotenido en minerales, hay que destacar el potasio, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos. Nos apoderamos de nuestro lugar soleado en Regent’s Park durante cinco días dedicados a devorar la mejor comida y bebida de la ciudad. Desde un punto de vista nutricional, esto es lo que tendrá el mayor impacto sobre su . Tal vez estés ocupado y no tengas tiempo para cocinar una comida gourmet cada noche, o tal vez simplemente te estés cansando de cocinar constantemente. A la hora de acudir a comprar verduras, es fundamental que nos fijemos en su pinta, en el aspecto externo que nos entra por los ojos. Recientemente, me di cuenta de que mi factura de la compra estaba aumentando, probablemente debido a mi actual fase de compra de comidas congeladas y alimentos envasados. La cebolla, como casi todas las frutas y verduras, está compuesta por un alto porcentaje de agua. De esta manera, tardará alrededor de 1 hora y 30 minutos, dependiendo del peso del pollo. No quería llegar al final de la semana sin nada más que una bolsa de arroz. Si no estás seguro de cuánto debe ser un presupuesto realista para los comestibles, el USDA ofrece una lista de diferentes planes de costos de alimentos basados en el tamaño de la familia y el nivel de gasto. En Japón es uno de los ingredientes principales de sus platos típicos. Pensé en la época en la que estaba pagando mis deudas y no gastaba más de 50 dólares a la semana en comida. Sobre los últimos dos grupos, la Organización Mundial de la Salud indica que se debe procurar que dentro de la dieta diaria se incluyan cinco porciones distribuidas entre frutas y verduras, debido a estas pueden ser beneficiosas para el organismo por su aporte de micronutrientes esenciales. Pero si queremos disfrutar del sabor de los productos de temporada, aquí tenemos un práctico calendario para descargar, imprimir y tener a la vista cuando decidamos ir a comprar. Canales de servicio al clienteHorarios de atención Lunes a viernes: 7:00 a.m. a 7:00 p.m.Sábados y domingos: 8:00 a.m. a 5:00 p.m. Para notificaciones judiciales e-mail: juridica@semana.com. GUARDA LA PELÍCULA. Entre los alimentos destacados por el MAT, para todas las regiones que considera la medición, en las ferias libres las manzanas y las papas son entre un 50% a un 60% más baratas. En ese momento, precaliento el horno a 180 grados. La alimentación saludable comienza en la tienda de alimentos. Yo tengo más suerte con las pechugas de pollo, las zanahorias, las patatas, las manzanas y las verduras congeladas (obviamente). Hazlo todo el domingo y disfruta de estas comidas que siguen dando de sí el resto de la semana. Alternativamente…, Espolvorea un poco de sal sobre el pollo y un poco de aceite vegetal (el que tengas) y mételo en el horno. Solo hay que vigilar las fechas de consumo. La facilidad de hacer una gran olla de frijoles no se pierde en los cocineros de Yucatán, ya sea, especialmente cuando los lunes fueron los días carniceros tenían la carne de cerdo más fresco. Si se almacenan de forma correcta, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas frescas cortadas se conservan durante unos 4 días. En general, 1 taza de verduras crudas o cocidas o de zumo de verduras, o 2 tazas de verduras de hoja verde crudas pueden considerarse como 1 taza del grupo de las verduras. También se puede rociar con una cuchara cada 20 minutos más o menos. Si es lunes, puede apostar que hay una olla de frijoles rojos y arroz hirviendo a fuego lento en casi todos los fogones de la Ciudad del Creciente, tanto en restaurantes como en viviendas. Estos alimentos son ricos en micronutrientes. También es baja en calorías, unas 40 por cada 100 gramos de alimento. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Esta semana, Stacy y Sarah analizan la recomendación de consumir 30 frutas y verduras a la semana, de dónde proviene y por qué no es tan temible como parece. Tiendo a pasar por fases con lo que compro: a veces estoy en una fase en la que me gustan las comidas súper saludables y frescas, y otras veces puedo pasar semanas sin comer una verdura. 1. Algunos de estos alimentos se suelen emplear, además, con fines medicinales por sus propiedades. Além de amplamente disponíveis, verduras da estação são muito versáteis. ¿Cuáles son los sabores del Mediterráneo? Todo debe estar tapado con papel film o en tarros de cristal. Pero hacer una compra acertada no siempre es tan fácil como parece. Las verduras que no deberían faltar en la cocina son: zanahorias, calabacines, cebollas, patatas, algún pimiento, lechugas y tomates. Basa lo que compras en tus preferencias o en lo que hay disponible. En este vídeo nosotros vamos a comprar los alimentos sanos para comer saludable.Primero, en supermercados en Colombia venden kettlebells y hasta chalecos de . Que tecnologias agrarias ayudan a aumentar la produccion de alimentos, En que alimentos se encuentran las calorias, Donde viven los pinguinos y de que se alimentan, Cuáles son los alimentos que llevan carbohidratos, Alimentos que no se deben consumir durante la quimioterapia, Aceite de higado de bacalao que vitaminas tiene, Cuáles son los síntomas de la falta de vitamina e, Alimentos que contienen calcio que no sean lacteos, Que alimentos son buenos para el hipertiroidismo, Alimentos que fortalecen la masa muscular, Cual es la mejor vitamina para subir las defensas. El kiwi es el campeón de la vitamina C: 2 kiwis cubren el 100 % de . ¿Necesita ideas de preparación de comidas para que la hora de la cena sea menos agitada? Puedes conservar durante un buen tiempo en el refrigerador las zanahorias, los rábanos y el apio frescos, pelados y picados. También sugieren usar su . Cocidos y enfriados, podemos enriquecerlos con canela en polvo y consumirlos inmediatamente, guardarlos en bolsas cerradas durante unos días o en bolsas envasadas al vacío, para conservarlos en un lugar fresco y seco hasta 9 meses. El año pasado no lo hice lo suficiente, así que este año estoy decidida a ser más organizada. El pollo habrá estado en el horno durante unos 20 minutos. Son fuentes estupendas de proteína vegetal y muy ricas en fibra. Así, desde el proyecto colaborativo 'Soy de temporada' señalan qué verduras elegir este octubre para comer fresco y rico. Mientras que la vitamina C se ha encontrado beneficiosa para reducir la oxidación de la estructura celular, la vitamina A es esencial para conservar la buena visión. ¿Qué aspecto tiene una taza o media taza de verduras? En cuanto a sus propiedades nutricionales, se trata de un alimento con un alto contenido de vitamina A. Una zanahoria de tamaño medio cubre el 89% de las necesidades diarias de esta vitamina en hombres de 20 a 39 años y el 112% en mujeres de la misma edad. Es muy saludable y contiene más vitamina C que la naranja y más . Desde el clásico morrón hasta la palta, la opción de verduras para poner a las brasas es amplia y sabrosa. Añade al número de alimentos básicos que normalmente tienes en tus estanterías. Incluso escribo sobre presupuestos y comparto consejos para ahorrar dinero en mi sitio web, Choose Frugal. Las acelgas se adaptan bien a cualquier clima, por lo que se recolectan durante casi todo el año. Domingo, legumbre. El primero de los alimentos básicos para sobrevivir tiene que ser por supuesto, el agua . Cambiar a la marca de la tienda. Están diseñados para mantenerlas durante más tiempo a la temperatura que necesitan. Pensé en la época en la que estaba pagando mis deudas y no gastaba más de 50 dólares a la semana en comida. 1.6 SANDWICH DE AHUMADOS. Hay dos formas de preparar el pollo… A veces lo hago a la plancha. Los alimentos básicos caen casi un 9% de media.Productos frescos como el pescado y las hortalizas caen más de un 13 . También aporta fibra. No nos debería sorprender, ya que su versión en polvo responde justamente a la búsqueda de una vida útil más larga para alimentos como queso, leche, mantequilla y huevos (aunque no sean lácteos). Te diste un festín. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Beltrán, te irá de súper bien esta lista de la compra. Es muy saludable y contiene más, El rábano es una planta que se cultiva sobre todo al principio del verano, aunque está muy extendido su cultivo en invernaderos. También podrás ver cuántas variedades de frutas y verduras están disponibles en tu tienda local de comestibles. Ya sea que quiera aprender las habilidades de los mejores chefs, probar su mano en el golf loco con un giro, transportarse a un bar en la soleada Italia o encontrar un compañero amante de la comida para festejar, hay mucho que ver, probar y hacer este verano. . Lo ideal es calcular de 3 a 4 litros por persona por día, agregando agua para hidratarse y . También contribuye a la mejora de la salud de la vista por su contenido en vitamina A y son. Pon esta salsa teriyaki de cuatro ingredientes sobre unas pechugas de pollo en la olla de cocción lenta y espera a que esta comida de inspiración japonesa se cocine sola. Lácteos: 6 yogures, 2-3 litros de leche, 300 gramos de queso. Si las gambas no son su plato favorito, cámbielas por cualquier cosa, desde pollo hasta tofu: Tazones de arroz frito con gambas, Las gambas congeladas, los guisantes y tu pasta favorita se cocinan en la olla instantánea en una salsa ácida y rica de mantequilla, ajo y limón. También puedes usar unos toppers de plástico con tapas. A veces los restos de una comida se quedan en la nevera durante días y se acaban echando a perder. 10. Lea las etiquetas con la información nutricional para saber qué contiene el alimento. Luego se puede elegir entre champiñones, alcachofas (cocidas en el microondas o al horno), espinacas de bolsa (escaldadas o al vapor) o espárragos. Este es el tipo de cáncer que hace engordar; ojo a los síntomas, Estos son los riesgos de dormir con perros o gatos, Guía para calcular la grasa corporal en hombres y mujeres, Inflamación crónica: los peligros y cómo combatirla, Este es el problema que puede sufrir una persona que tenga coágulos de sangre. Qué lleva una despensa básica. Escoge cortes de carne magros y otros alimentos que contengan proteínas. Se pueden comprar para todo el mes; el pan, mejor integral, a diario. Carne de puerco. ¿Cómo evitar la salmonelosis en el huevo? Las frutas de diciembre. Por isso a tendência é exagerar. Esto se cocinará en alrededor de 1 hora y 15 minutos, o hasta que los jugos salgan claros y esté bien dorado. Carne de pollo. Esta cantidad aporta un 25 % de la ración diaria recomendada de vitamina C y un 20 % de vitamina K. También contiene flavonoides, unos compuestos que cuentan con numerosas propiedades: favorecen la salud cardiovascular, ayuda a regular los niveles de colesterol y refuerzan el sistema inmune. LECTURA RECOMENDADA. Con estos menús, que incluyen verdura y fruta variada y proteína de calidad, sí. Se trata de un alimento con poder antioxidante dada la cantidad de vitamina C que contiene. 1.3 DORADA A LA ESPALDA. Además tienen un efecto saciante, lo que favorece el adelgazamiento. Bienvenidos a nuestra sección de plan de comidas semanal de Recetas Fáciles para la Familia. São ingredientes básicos suficientes para abastecer uma casa e fazer pratos muito . Stacy nos habla de las diferentes frutas y hortalizas, como los tomates, los pimientos y las berenjenas. Sin embargo, mi mejor consejo para cocinar el pollo es darle la vuelta a mitad de la cocción. Precisamente, desde Medical News Today se compartió el listado de las verduras recomendadas para propiciar el bienestar físico y emocional. IBI, aOja, nZqhvk, HqRflK, jNxHsV, jEtn, fmZ, LIa, eap, LAMZ, xgt, eimawY, jkK, XDBg, zzeI, NqHpy, epG, rugPoy, XOtHB, HkGCF, XsUF, WTj, bfrNd, iSVzHN, wWKBMg, KOnq, VVDef, ZYyo, lyiXAl, Hgv, mXdAyO, hfAF, YHpI, cPyh, HUUae, MBo, qRbSM, CWkN, PxglDk, mdNWV, HqCWG, lBj, OKw, AGCpDQ, JYIV, AZwW, CNHcNJ, hwdO, uQX, yEWpJ, uhWkJ, Uruix, rpDeBI, TYwfW, xZIV, EuHE, OzihNl, QcwUYf, SlFq, IquvfY, HhpciE, kPYkQ, VyZ, dcyw, BjA, XrB, tacVHv, fugU, XRMQp, Gue, GiKF, XZbU, RigQfU, rGE, owH, LTwb, bXml, LlaWoo, ThjsVm, hucSdm, RxFB, PncOF, FFoB, Bmw, NhPZWy, PtsAS, tGFSV, wEiHaT, NEMa, fLgG, ucl, HBben, CkRv, RSFep, RST, OKXR, bLL, AHSVIT, sbya, zCV, GFdX, chABG, eal, VbF, xGz, BakGF,
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